中医认为，适宜的运动能改善体质，强筋壮骨，活跃思维，有利于营养物质的消化和吸收，从而使肾气得到巩固，因此，保护肾气就要适当运动。以下专为肾虚患者介绍几种运动：

1.缩肛功

平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。此运动可提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄等有较好作用。

2.刺激脚心

经常按摩涌泉穴，可益精补肾。方法：两手掌对搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

3.强肾操

两足平行，足距同肩宽，目视前端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

再吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝，手接近地面时稍有力抓成拳，吸足气。

憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚根本用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可连续多做。

4.自我按摩腰部

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌分别上下按摩腰部，