“冬三月,此为闭藏,早卧晚起,必待日光。”----《内经》

    冬季的声音悄然而至，随着立冬的到来，天气也一天天转冷。而今我们就从中医的角度为大家讲讲冬季养生。养生在不同时期的方法也是不一样的，《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。在一年中最寒冷的季节讲究保健、保养是很重要的。

    经常通风

    冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。

    多吃坚果

    秋冬季，各种坚果纷纷登场，平时多吃一点，对身体具有很好的补益养生作用。其中榛子、核桃、杏仁和腰果是所有坚果中的佼佼者，被誉为“世界四大坚果”。

    注意饮食

    萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒，所以冬季应多吃萝卜。养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

    做好进补

    令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚。可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药物;食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉等。面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣、心悸的人，大都属于血虚；可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍等养血药，食补有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

    敛阴护阳

    冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养

    生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间，减少外出次数。

【供稿  尹翎】