社会发展和经济进步在带给我们丰富物质享受同时，也改变着我们的饮食起居和生活习惯。这常常与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等不良生活方式密切相关。高血脂、高血压、高血糖、肥胖等疾病已成为影响咱们人民健康素质的大敌。面对不断增加的生活方式病，我们应该不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式，定期体检、及时发现、争取做到早发现、早诊断、早治疗。

合理膳食  合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。总体可以归纳为十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶。

“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

“三”：三分高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，再或者半两黄豆。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“红”：一天一个西红柿，和少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米，南瓜，红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶以铝材做好。“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳。

适量运动 走路是最好的运动。

运动做到三个字：三、五、七。

“三”：一次三公里三十分钟以上；

“五”：每星期最少运动五次；

“七”：适量运动。

戒烟限酒  吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致佳通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

心理平衡  只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持这十二个字，能使高血压减少55%。脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

【社区   李莉】