想要养出好腰，日常生活中除了需要得到医生的帮助外，还要特别注意自我保健，可适当进行功能锻炼。

    （一）端正坐姿，适当活动:保持正确坐姿，膝盖略高于臀部，挺直上身，维持脊柱正常的生理弧线；选择高椅背、能支撑腰部的椅子。可加靠垫支撑背部，或卷一条毛巾垫在腰间。端坐一小时后应站起来活动一下，如果实在不便，也可适当改变坐姿，放松腰椎肌肉。

    （二）室内拉伸操：上班族可适当做些拉伸运动，舒缓肌肉和脊柱的紧张。

    1、坐在有靠背的椅子上，将腰和背部紧贴靠背，重复将头向上仰，仰望天花板；

    2、缓慢地做扩胸运动，挺起胸骨；

    3、站在有靠背的椅子后侧，用双手扶住靠背，单脚站立，往后伸直另一条腿，做拉伸运动。

    （三）背部支撑力不足，身体容易发生僵硬、椎间盘功能退化，建议每天睡前做五点支撑法训练。五点支撑法：仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰部尽力抬离床面，一起一落为一个动作，3-5秒为一次，每次连续做20-30次。

    （四）向后抬腿：趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方使劲，左右腿交替进行，以感到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为最佳状态。

    注意事项：腰痛急性炎症期，不主张做此功能锻炼，可能会加重症状。此时需要充分休息，最好卧床。当炎症被控制住、疼痛减轻后，才能做此腰部功能锻炼 。

【供稿 余荭】